Gebelikte Beslenme

Gebelikte Beslenme

Vücudunuz hamilelik sırasında birçok fiziksel ve hormonal değişiklik geçirir. Bu süre zarfında vücudunuzu besleme şekliniz sağlığınızı ve bebeğinizi etkileyecektir. Hamileliğiniz boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için sağlıklı, dengeli bir diyet yemelisiniz. Yediğiniz yiyecekler bebeğinizin ana besin kaynağıdır, bu nedenle besin açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemeye yardımcı olabilir.

Bazı oldukça kolay beslenme yönergelerini izleyerek, sağlıklı bir hamilelik yolunda olabilirsiniz.

Vücudunuz hamilelik sırasında artan beslenme gereksinimlerine sahiptir. Eski “iki kişilik yemek” atasözü tamamen doğru olmasa da, sizi ve bebeğinizi desteklemek için daha fazla mikrobesin ve makrobesin gerekir.

Mikrobesinler, sadece küçük miktarlarda gerekli olan vitaminler ve mineraller gibi diyet bileşenleridir. Makrobesinler kalori veya enerji sağlayan besindir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları içerir.

Hamilelik sırasında her bir besin maddesinden daha fazla tüketmeniz gerekir. Çoğu hamile kadın, çeşitli sağlıklı gıdaları içeren bir diyet seçerek bu artan beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir. Gerekli tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmanın basit bir yolu, her yiyecek grubundan her gün farklı yiyecekler yemektir. Aslında, tüm yemekler en az üç farklı gıda grubunu içermelidir.

Her yiyecek grubunun vücudunuza sunacak bir şeyi vardır. Örneğin:

• Tahıllar iyi bir enerji kaynağıdır.
• Meyve ve sebzeler antioksidanlar, lif ve suda çözünür ve yağda çözünen vitaminlerle doludur.
• Etler, fındık ve baklagiller vücudunuza protein, folat ve demir sağlar.
• Süt ürünleri harika kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır.